Plan semanal con peso corporal
Sin equipo. 5 días de entrenamiento + 2 de descanso, unos 20 minutos cada uno. Descansa 30–45 s entre series.
Relacionado (japonés): Práctica de respiración lenta ・ Ritmo para correr
Intensidad: termina con unas 2 repeticiones de reserva. Cuando las repeticiones objetivo te resulten fáciles, sube 1–2 la próxima vez o pasa a un ejercicio más difícil. Detente si sientes dolor. Las marcas se guardan por semana (empieza el lunes) y se borran solas al cambiar de semana.