맨몸운동 주간 메뉴

기구 없음／주 5일 운동＋2일 휴식／1회 약 20분. 세트 사이 휴식은 30~45초.
관련 도구(일본어): 느린 호흡 연습장 ・ 러닝 템포
강도는 '2회 더 할 여유를 남기는' 정도가 기준입니다. 목표 횟수가 편해지면 다음엔 1~2회 늘리거나 더 어려운 동작으로 넘어가세요. 통증이 있으면 중단하세요. 체크는 월요일 시작 기준 한 주 동안 저장되고, 주가 바뀌면 자동으로 비워집니다.