自重トレ 週間メニュー

器具なし／週5回＋休養2日／1回 約20分。セット間休憩は30〜45秒。
関連ツール：ゆっくり呼吸の練習帳 ・ ランニングテンポ
目安は「あと2回できる余裕を残す」強度。目標回数を楽にこなせたら次回から1〜2回増やすか、難しい種目へ。痛みが出たら中止。チェックは月曜始まりの1週間分を保存し、週が替わると自動で空になります。